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Dicas Emagrecimento

Dicas infalíveis para emagrecer rápido

Não aguenta mais suar na academia, correr quilômetros todos os dias, passar horas sem comer e não ver o ponteiro da balança baixa? Então, anime-se! Vamos dar aqui dicas infalíveis para conquistar o corpo de seus sonhos! Duvida?

Então, lhe convido a experimentar, depois você volta aqui para contar, pode ser?

Então, papel e caneta nas mãos, anote as dicas:

Reduza os carboidratos refinados

Grãos refinados, com o processamento, perdem suas fibras e nutrientes, isso sem falar que os refinados tendem a ter um índice glicêmico mais alto, podendo causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, resultando em aumento da fome.

Por isso, se quer emagrecer, experimente reduzir a ingestão de carboidratos refinados, doces, alimentos processados, massas, pães brancos e cereais matinais, substituindo por grãos integrais, como trigo integral, quinoa, trigo sarraceno, cevada e aveia.

Aposte em Exercícios Aeróbicos

Comprovadamente, investir em exercícios aeróbicos, como correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar, é super eficaz na queima de gordura, principalmente,  a gordura da barriga, a circunferência da cintura, mas a gordura corporal, como um todo.

A indicação é investir em entre 150 a 300 minutos de exercício moderado por semana, ou, 20 a 40 minutos por dia.

Use Suplementos para Emagrecer

Existem diversos ótimos suplementos naturais para emagrecer, o Ideal Slim Funziona muito rápido e por isto tem sido um dos preferidos das mulheres e até mesmo homens tem utilizado ele para perder peso.

Beba café

Vale saber que a cafeína é o ingrediente principal em praticamente todos os suplementos para queima de gordura, principalmente, por estimular o sistema nervoso central, aumentar o metabolismo e a degradação dos ácidos graxos. Mas, a dica é investir no café preto ou com uma pequena quantidade de leite para evitar que as calorias extras se acumulem.

ingestão de cafeína pode aumentar, temporariamente, a perda de gordura.

Aposte em Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Segundo estudos, o HIIT é super eficaz para aumentar a queima de gordura e promover a perda de peso. O treinamento intervalado de alta intensidade é uma forma de exercício que combina rajadas rápidas de atividade com curtos períodos de recuperação para manter sua frequência cardíaca elevada.

E mais, o HIIT também pode ajudar a queimar mais calorias em menos tempo do que outras formas de exercícios.

Dieta com Probióticos

Aumentar a ingestão de probióticos com alimentos ou suplementos ajuda a acelerar a queima de gordura e manter o peso sob controle.

Certas linhagens de probióticos do gênero Lactobacillus podem ser especialmente eficazes para ajudar na perda de peso e gordura. E tomar suplementos é uma maneira rápida e fácil de obter uma dose concentrada de probióticos todos os dias.

Aumente a ingestão de Ferro

A deficiência de ferro no organismo pode afetar a saúde da glândula tireoide, a qual secreta hormônios que regulam o metabolismo.

Tratar a deficiência de ferro permite que seu metabolismo funcione com mais eficiência e combata a fadiga. Você pode encontrar ferro no feijão,   grãos e cereais fortificados, carne, aves, frutos do mar,vegetais com folhas verdes e frutas secas.

Faça jejum intermitente

Jejum intermitente não é dieta, é um comportamento alimentar, e pode envolver exercícios entre os períodos de alimentação e jejum. Além de ajudar a perder peso, o jejum intermitente, também, ajuda a perder gordura.

Existem vários tipos diferentes de jejum intermitente, e os mais populares incluem Eat Stop Eat, a dieta Warrior, o método 16/8 e a dieta 5:2.

A dica é encontrar uma variação que se adapte à sua agenda e estilo de vida, sem medo de experimentar, o resultado vale muito à pena!

Saúde

Dores articulares ao acordar

Não é incomum que, com o passar dos anos, as cartilagens, que protegem naturalmente as articulações, comecem a apresentar desgastes. Esse é um processo que pode resultar em uma condição séria, chamada de osteoartrite.

Esse desgaste mais acelerado pode ocorrer por causa de uma grande variedade de fatores, tais como obesidade, lesões ósseas e a idade, visto que quanto maior a idade, maior tende a ser o problema.

Mais do que isso, a artrite também é uma doença articular que pode ocorrer em qualquer idade, embora ela seja mais comum entre os 35 e 50 anos de idade e, principalmente, no sexo feminino.

Já a artrose é um problema que tem maior incidência em pessoas idosas, representando até 40% das consultas em consultórios de reumatologia.

Ambas doenças podem apresentar um sintoma em comum, que são as dores articulares ao acordar. Por isso, o mais importante é procurar um médico para avaliar o problema e identificar a causa.
Somente dessa forma é que será possível determinar o tratamento mais adequado!

Dores articulares ao acordar causados por artrite

A melhor forma de acabar de uma vez por todas com a artrite é atacando ela inda nos 3 primeiros meses do surgimento dos sintomas. Isso porque os danos às articulações ainda não são significativos.

A rigidez articular, principalmente ao acordar e quando está associada com dor, são os maiores sintomas do problema e devem sempre ser levadas muito a sério.

Com o frio, esses sintomas ainda podem piorar mais, visto que as baixas temperaturas levam à contração tanto dos músculos quanto das articulações.

Por isso, se você estiver apresentando qualquer uma dessas dores reumáticas, procure um médico antes de fazer exercícios ou massagem no local. Isso porque até mesmo atividades de baixo impacto, como a natação, podem afetar negativamente as articulações.

Dor e inchaço articular por osteoartrite

As dores articulares ao acordar também podem ser sinal do surgimento de osteoartrite. No entanto, a dor não é o único sintoma, visto que a pessoa com essa condição também pode apresentar deformidades, inchaço, crepitação e a famosa rigidez articular.

Para evitar que a osteoartrite venha a incomodar logo de manhã, a dica é adotar algumas medidas que vão ajudar a aliviar a dor.

Uma delas é a forma de levantar da cama, sendo importante levantar-se da forma correta e sempre com calma. Mais do que isso, fazer alongamentos pode ajudar muito na ativação da região e diminuição da dor.

O mais importante de tudo é que, caso as dores articulares permaneçam por dia seguidos sem apresentar melhora, você procure um medico que possa fazer um diagnóstico adequado!